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Leia: Faça 1 vez na semana no seu dia de braço. Tríceps 1º Flexão diamante : 3 séries de 8 a 12 repetições. 2º Tríceps no banco : 3 séries de 8 a 12 repetições. 3º Flexão esfinge : 3 séries de 8 a 12 repetições. Bíceps Único exercício: rosca direta com mochila: 5 séries de 8 a 12 repetições com dificuldade. Uma vez na semana, pois você já treina o tríceps no dia de peito e bíceps no dia de costas. SALVE O VÍDEO E SIGA O PERFIL! 💪
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🚫✅ MESA FLEXORA: VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO ERRADO ❌ Errado: Joelho em flexão máxima + tronco colabado no banco = bíceps femoral em déficit de tensão, lombar relaxada e risco real de lesão no joelho ✅ Certo: Flexão até 90° + tronco firme com eretores ativados = tensão constante no bíceps femoral do início ao fim da execução 📌 Amplitude ≠ Eficiência. Menos movimento, mais músculo.
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💪 Demonstração da Função do Bíceps Braquial O bíceps braquial é o músculo localizado na parte anterior do braço e tem papel fundamental em dois movimentos principais: flexão do cotovelo e supinação do antebraço . 👉 Nesta demonstração, é possível observar como o bíceps se contrai ao flexionar o braço, aproximando o antebraço do braço, e também como ele atua ao girar o antebraço, mostrando sua importância nas atividades do dia a dia e nos exercícios de força.
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